7 mẹo nhỏ giúp bạn làm việc hiệu quả khi chán nản

Trầm cảm là một trạng thái sa sút tinh thần nghiêm trọng mà bạn có thể gặp phải khi bước vào những giai đoạn khó khăn trong cuộc sống như chia tay người yêu, sau khi sinh con, mất người thân… Làm sao chúng ta có thể làm được điều đó? làm việc hiệu quả khi chán nản?

Theo nhiều tác giả, trầm cảm được gọi một cách ẩn dụ là “con chó đen” luôn kề cận bên bạn hàng ngày, khiến bạn chùng xuống và dần dần nuốt chửng cuộc đời bạn. Tương tự như vậy, căn bệnh trầm cảm cũng dần xâm chiếm cuộc sống của bạn, khiến bạn mất đi động lực hoàn thành công việc.

Tuy nhiên, dù cuộc đời có mang đến cho bạn những sóng gió như thế nào thì bạn vẫn cần duy trì công việc để nuôi sống bản thân. Khi bạn đang ở giữa một ngày bận rộn với công việc và bị rối loạn cảm xúc, hãy thử những cách sau để giảm bớt trầm cảm và làm việc hiệu quả hơn.

1. Chia nhỏ khối lượng công việc

Người trầm cảm thường bị những cơn hoảng loạn làm cho họ đột nhiên cảm thấy lo lắng, khó thở và tâm trí tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực. Bạn thường cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi được giao nhiệm vụ, ngay cả trước những dự án nhỏ.

Để vượt qua cơn hoảng loạn và hoàn thành công việc, bạn nên chia nhỏ khối lượng công việc của mình một cách hợp lý để tránh tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Chia nhỏ công việc giúp bạn có kế hoạch cụ thể cho dự án và không bị choáng ngợp bởi khối lượng công việc dày đặc. Ví dụ, khi sếp yêu cầu bạn viết một báo cáo dài khoảng 20-30 trang, bạn có thể giảm áp lực bằng cách chia báo cáo thành nhiều phần, và hoàn thành từng phần nhỏ trong một thời gian nhất định.

Khi bạn chia nhỏ mọi thứ và lập thời gian biểu cho riêng mình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát bản thân hơn, giảm căng thẳng và hoàn thành công việc tốt hơn.

2. Linh hoạt để chọn phần công việc

Sau khi chia nhỏ khối lượng công việc, việc bạn cần làm là chọn phần việc khiến bạn thấy thoải mái và hứng thú nhất để thực hiện trước. Phương pháp này thực sự hiệu quả với những người có công việc liên quan đến viết lách hoặc sáng tạo.

Nếu phần mở đầu là một trở ngại lớn do bạn quá căng thẳng vì mất cảm xúc hoặc động lực, hãy thử bắt đầu với việc triển khai ý tưởng ở giữa chừng. Tương tự, khi bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy viết ra bất kỳ ý tưởng nào trong đầu.

Làm việc theo cảm hứng cũng là cách khởi động lại bộ não trì trệ, giúp bạn nhanh chóng bắt kịp những ý tưởng mới.

3. Dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn

Thư giãn và nghỉ ngơi là liều thuốc chống trầm cảm hiệu quả trong công việc. Các nhà nghiên cứu cho rằng nghỉ ngơi giúp giảm hormone căng thẳng, tăng dopamine và các chất xúc tác khác, đồng thời củng cố các kết nối thần kinh để hỗ trợ trí nhớ và chức năng điều hành của não. Bên cạnh đó, thư giãn đầu óc giúp thổi bay những phiền muộn, cải thiện cảm xúc trong ngày và thúc đẩy khả năng làm việc của não bộ.

Bạn không nên ép mình làm việc khi cơ thể đang mệt mỏi, quá tải. Dành thời gian để thư giãn như tập thể dục, chơi thể thao, nghe nhạc hoặc đọc sách. Nhớ uống nhiều nước và hít thở sâu để giúp tăng hiệu quả công việc.

4. Giảm áp lực công việc hàng ngày

Không thể phủ nhận rằng khi tâm trạng thoải mái, bạn có thể hoàn thành công việc với tốc độ đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng thường phải đối mặt với những ngày tâm trạng của họ thấp và bị cảm giác tiêu cực lấn át.

Vì vậy, thay vì lặp lại cùng một lịch trình mỗi ngày với khối lượng công việc như nhau, hãy sử dụng thời gian mà bạn cảm thấy tâm trạng ổn định nhất và nhiều năng lượng nhất để hoàn thành nhiều nhiệm vụ.

Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian làm việc hiệu quả để bù đắp cho những ngày bạn bị trầm cảm tấn công. Hãy giảm bớt áp lực công việc khi tâm trạng không vui, bạn sẽ trải qua những ngày tháng khó khăn này một cách dễ dàng hơn.

5. Học cách tự xoa dịu cảm xúc của mình

Học cách làm dịu cảm xúc sẽ giúp bạn kiểm soát được chứng trầm cảm. Có nhiều cách bạn có thể thử để tìm ra liệu pháp xoa dịu cho riêng mình. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản mà bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào cảm thấy không ổn:

♥ Âm nhạc: Âm nhạc giúp bạn thư giãn thần kinh khi căng thẳng. Bạn có thể đeo tai nghe, nhắm mắt và thở đều một lúc để thoát khỏi cảm xúc tiêu cực.

♥ Hít thở sâu: Hít thở sâu và đếm đến bốn, giữ trong bốn, thở ra trong bốn tiếp theo và giữ trong bốn cuối cùng, lặp lại chu kỳ nhiều lần nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Các liệu pháp như nghe nhạc, tập thở sâu sẽ tạo thói quen tốt trong việc giữ bình tĩnh tại nơi làm việc. Điều này cũng sẽ giúp bạn ổn định và lấy lại bình tĩnh khi cảm xúc bị lấn át hoặc khi bạn không kiểm soát được cơn tức giận của mình.

6. Mở lòng chia sẻ với người bạn tin tưởng

Một liều thuốc hữu hiệu cho những người bị trầm cảm là sự đồng cảm và lắng nghe từ ai đó. Nếu bạn đang gặp khó khăn về tình cảm hoặc công việc, hãy tìm một người mà bạn có thể tin tưởng để trút bầu tâm sự. Hãy thử chia sẻ những áp lực trong công việc với người thân, bạn bè, đồng nghiệp khi bạn cảm thấy bế tắc và tuyệt vọng. Đôi khi bạn sẽ nhận được những lời khuyên hữu ích, hoặc ít nhất là im lặng lắng nghe từ đối phương.

Hãy nhớ rằng, trầm cảm không phải là sự yếu đuối. Hãy tìm đến sự giúp đỡ của bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý để chia sẻ những khó khăn, bạn sẽ dễ dàng vực dậy tinh thần và làm việc tốt hơn..

7. Thay đổi không gian làm việc

Một trong những yếu tố giúp tinh thần phấn chấn khi làm việc chính là không gian làm việc của bạn. Để làm việc tốt hơn, bạn có thể ghi ra những mẩu giấy nhỏ với những câu trích dẫn đầy cảm hứng và dán chúng vào góc. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản hay mệt mỏi, bạn có thể nhìn vào những dòng động viên đó để tạo động lực cho bản thân.

Bạn cũng có thể đặt những bức tranh về gia đình hoặc thần tượng của mình trên bàn làm việc như một cách tạo cảm hứng cho bản thân. Nếu có thể hãy trang trí bàn làm việc và không gian xung quanh theo sở thích của bạn: tranh, hoa tươi, cây xanh…

Một không gian làm việc phù hợp sẽ kích thích nhiều cảm hứng làm việc hơn. Thay đổi màu sắc hay cách bài trí phòng làm việc hợp lý khiến bạn cảm thấy thoải mái về tinh thần, có thêm động lực giúp bạn làm việc hiệu quả hơn khi chán nản.

Ngay cả khi chìm trong nỗi buồn của chính mình, không ai trong chúng ta muốn trở thành nạn nhân của chứng trầm cảm. Hãy thử áp dụng những cách giúp bạn làm việc hiệu quả khi chán nản, bạn hoàn toàn có thể trải qua những ngày tháng khó khăn này một cách nhẹ nhàng hơn.

Các bài viết của PyloDe chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

10 phương pháp điều trị trầm cảm tự nhiên

https://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments#1
Ngày truy cập 07.06.2018

7 chiến lược để trở nên năng suất trong công việc khi bạn chán nản

https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/7-strategies-to-be-productive-at-work-when-youre-depressed/
Ngày truy cập 07.06.2018

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>>

 Nguồn: PyLoDe.org