7 thói quen gây hại não

Ngay cả khi tâm trí bạn được nghỉ ngơi, bộ não của bạn vẫn phải hoạt động. Nếu không muốn não quá tải vì bị tổn thương quá nhiều, bạn cần học cách không để não bị tổn thương ngay từ hôm nay.

Khối lượng công việc căng thẳng khiến bạn đôi khi muốn cho não bộ được nghỉ ngơi hoàn toàn. Đó là khi bạn đến rạp xem phim, chìm vào giấc ngủ sâu hay nhâm nhi vài ly rượu. Hại não là vậy, nhưng bạn có ngờ rằng những thói quen tưởng chừng như vô hại lại là thủ phạm gây hại cho não, và bạn cần tránh ngay.

Các bác sĩ đã chỉ ra 7 thói quen nguy hiểm gây hại cho não bộ. Nếu bạn thấy mình mắc phải một trong những sai lầm này, hãy bỏ ngay! Chỉ trong thời gian ngắn, sức khỏe và tinh thần của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Bỏ bữa sáng

Không phải ngẫu nhiên mà bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm dài, dạ dày ở trạng thái trống rỗng và cần nhiên liệu để hoạt động. Cơ thể cũng cần cung cấp đủ năng lượng để phục vụ các hoạt động trong ngày. Không ăn sáng có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp, và điều này rất có hại cho não bộ, đặc biệt nếu tình trạng này kéo dài nhiều ngày liên tiếp. Nguyên nhân là do não bộ sử dụng nhiều năng lượng hơn bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể (chiếm 20% tổng lượng glucose hàng ngày của bạn).

Khoảng 2/3 năng lượng mà não có được dùng để giúp các tế bào thần kinh gửi tín hiệu đến phần còn lại của cơ thể. 1/3 còn lại dùng để bảo dưỡng và chăm sóc tế bào. Nếu thường xuyên bỏ bữa sáng, bạn đang vô tình làm cạn kiệt nguồn năng lượng đó. Dần dần, não bộ trở nên kém phản ứng hơn do các tế bào suy yếu và chết đi. Đầu óc kém minh mẫn, uể oải, thiếu tập trung… tất cả những yếu tố này khiến hiệu quả công việc của bạn giảm sút.

Chứng mất ngủ

Có những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không muốn làm việc gì cả. Đó là do đêm hôm trước (hoặc ngày hôm trước) bạn thiếu ngủ. Hậu quả trước mắt thì bạn đã thấy nhưng về lâu dài, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh.

Nguyên nhân là do ngủ không đủ giấc khiến các tế bào thần kinh hoạt động kém dẫn đến tinh thần uể oải cũng như tinh thần không minh mẫn. Hơn nữa, các giác quan và phản xạ của bạn cũng thiếu nhanh nhẹn, làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn khi điều khiển xe.

Nếu cứ để tình trạng thiếu ngủ trở thành mãn tính, những tác hại trên sẽ ảnh hưởng vĩnh viễn đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá bận rộn để ngủ đủ giấc, hãy nghĩ ngược lại: một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả và đạt được nhiều thành tựu hơn. .

Đối với những người khó ngủ, mất ngủ nên tìm đến các liệu pháp an thần thay vì dùng thuốc. Một số bài tập yoga và thiền cũng giúp não bộ thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ăn quá nhiều

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ đáng ngạc nhiên giữa béo phì và chứng sa sút trí tuệ. Béo phì xảy ra khi thực phẩm chúng ta ăn thiếu chất dinh dưỡng, dẫn đến việc muốn ăn nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể. Do đó, dù ăn nhiều, não vẫn có nguy cơ bị thiếu chất.

Cách khắc phục là gì? Chọn thực phẩm ít carbs và nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh. Loại bỏ thức ăn nhanh (chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe), mì gói, đồ hộp, đồ uống có ga… ra khỏi bữa ăn hàng ngày và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá. , trứng, sữa, rau xanh, trái cây…

Khói

Có hàng chục câu chuyện nhiều tập về tác hại của việc hút thuốc đối với sức khỏe. Đối với não bộ, hút thuốc lá làm tổn thương màng tế bào và đe dọa khả năng tồn tại của các tế bào thần kinh. Không chỉ vậy, nó còn làm giảm kỹ năng phối hợp của hệ thần kinh đến các cơ quan khác như vận động, thăng bằng, ghi nhớ …

Với nhiều tác hại đối với sức khỏe nói chung và não bộ nói riêng, hút thuốc lá là điều đầu tiên bạn cần từ bỏ, muộn còn hơn không. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cai thuốc lá có thể phục hồi độ dày của vỏ não, ngay cả ở những người hút thuốc lâu năm.

Mất nước

70% cơ thể chúng ta là nước. Vì vậy, nước rất quan trọng đối với mọi chức năng của cơ thể, bao gồm cả chức năng não bộ. Nếu bạn bị mất nước, não của bạn sẽ nhanh chóng gánh chịu hậu quả. Bằng chứng là chỉ cần bạn tập thể dục với cường độ cao liên tục trong hai giờ đồng hồ mà không bổ sung nước thì ngay lập tức xảy ra hiện tượng suy giảm nhận thức.

Nói như vậy không có nghĩa là bạn phải uống quá nhiều nước trong một ngày. 2–2,5 lít là lý tưởng, bao gồm cả nước từ thực phẩm. Chú ý chia nhỏ lượng nước để uống mỗi lần, tránh uống quá nhiều một lúc rồi vài tiếng sau không được chạm một giọt.

Ăn quá nhiều đường

Cơ thể và não của chúng ta cần đường để hoạt động, nhưng đừng ăn quá nhiều đường, vì ăn quá nhiều sẽ trở thành quá mức. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào não, sẽ bị viêm mãn tính. Tình trạng này ảnh hưởng đến khả năng cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng từ thức ăn, khiến não bị đói. Cuối cùng, bạn sẽ có nguy cơ bị sa sút trí tuệ.

Vậy lượng đường tối đa mà bạn nên bổ sung hàng ngày là bao nhiêu? Nam: 150 calo (37,5g hoặc 9 muỗng cà phê) và nữ: 100 calo (25g hoặc 6 muỗng cà phê).

Căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, không chỉ não. Tuy nhiên, não vẫn là cơ quan chịu nhiều tổn thương nhất. Đó là do sau một thời gian dài bạn bị căng thẳng, hormone cortisol sẽ tích tụ trong não, không chỉ giết chết các tế bào não mà còn khiến não bị teo lại. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng học và ghi nhớ của bạn.

Tìm cách thư giãn trước khi quá muộn. Nắm vững nguyên tắc “không mang việc về nhà” và thường xuyên gặp gỡ bạn bè, đi du lịch, bạn sẽ đẩy lùi stress thành công.

Các bài viết của PyloDe chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Biết 9 triệu chứng chấn động này có thể cứu bộ não của bạn

https://www.health.com/headaches-and-migraines/concussion-symptom

Cập nhật ngày 4/4/2019

Đường có thể gây hại cho sức khỏe của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó

https://brightside.me/inspiration-health/how-sugar-can-damage-your-health-and-what-you-can-do-to-stop-it-625010/

Cập nhật ngày 4/4/2019

16 loại carb cần tránh nếu bạn đang cố gắng ngăn chặn sự cố đường

https://www.womenshealthmag.com/food/g19038514/carbs-to-avoid/

Cập nhật ngày 4/4/2019

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>>

 Nguồn: PyLoDe.org