8 cách để sống chung với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Ngoài các phương pháp điều trị y tế, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ để sống chung với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là một dạng bệnh tâm thần. Những người bị tình trạng này có thể có những suy nghĩ ám ảnh hoặc hành động cưỡng chế. Trong một số trường hợp, bạn có nguy cơ gặp phải cả hai.

Trên thực tế, việc điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế không thể mang lại kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn hạn. Vậy bạn có biết phải sống chung với căn bệnh này trong suốt quá trình điều trị như thế nào không? Hãy cùng PyloDe tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm: Các bệnh rối loạn tâm thần ở Việt Nam.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là gì?

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế không phải là những thói quen như cắn móng tay hoặc luôn nghĩ về những điều tiêu cực. Bệnh có thể ảnh hưởng đến công việc, trường học và các mối quan hệ của bạn. Ngoài ra, đây cũng là tác nhân “kéo” bạn ra khỏi cuộc sống bình thường như bao người khác.

Những người bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế không có khả năng kiểm soát suy nghĩ và hành động của mình. Ví dụ, khi bị ốm, bạn có thể có ý nghĩ ám ảnh rằng những người xung quanh sẽ cảm thấy bị tổn thương nếu bạn không mặc quần áo đúng thứ tự vào mỗi buổi sáng.

Ngoài ra, thói quen bắt buộc phải rửa tay bảy lần sau khi chạm vào đồ vật không sạch sẽ cũng là một dấu hiệu điển hình của chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Mặc dù bạn không muốn làm những điều này, bạn có thể cảm thấy bất lực để dừng lại.

8 cách để sống chung với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế có thể “biến” cuộc sống vốn đã tươi đẹp của bạn trở thành một “địa ngục không lối thoát”. Điều này là do những suy nghĩ ám ảnh và cưỡng chế, cùng với lo lắng, chiếm hầu hết thời gian và năng lượng của bạn.

Ngoài việc điều trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ, bạn nên tìm hiểu thêm một số cách chăm sóc bản thân nếu rơi vào trường hợp này.

1. Ăn uống và tâm trạng

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là không đủ để đối phó với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống đầy đủ, đúng giờ. Vì khi đói, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, dẫn đến tình trạng cáu kỉnh và mệt mỏi. Điều này không có lợi cho những người mắc bệnh tâm thần.

Do đó, bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa chính như bình thường.

Mặt khác, bạn nên cân nhắc các loại thực phẩm lành mạnh như:

Các loại đậu và hạt có giá trị dinh dưỡng cao Protein như trứng, đậu và thịt … sẽ từ từ cung cấp năng lượng, giúp bạn cân bằng tâm trạng tốt hơn Thực phẩm chứa carbs phức hợp như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt … sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định cấp độ

Ngược lại, bạn cần tránh xa các loại đồ uống như cà phê, trà, nước tăng lực… Bên cạnh việc nạp năng lượng nhanh chóng cho bạn trong thời gian ngắn hoặc duy trì sự tỉnh táo, chúng còn có nguy cơ gây tăng nồng độ trong máu. lo lắng.

2. Tránh xa các chất kích thích

Điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế bằng ma túy hoặc rượu nghe có vẻ hứa hẹn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng hai biện pháp này gây hại cho bạn nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe. Chất cồn trong rượu có thể khiến những lo lắng của bạn dường như “tan biến”. Tuy nhiên, khi cơ thể hấp thụ chất cồn đó trong thời gian dài sẽ có nguy cơ mắc hàng loạt bệnh về gan hay huyết áp. Tương tự đối với nicotine, một chất kích thích có trong thuốc lá.

Có thể bạn muốn tìm hiểu: Uống rượu, bia, hút thuốc lá có làm tăng huyết áp không?

3. Ngủ đủ giấc

Lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên, giấc ngủ mới là “chìa khóa” để có một sức khỏe tinh thần tốt. Do đó, thay vì trằn trọc cả đêm, bạn nên tập một số thói quen giúp cải thiện tình trạng này. Một số mẹo giúp bạn dễ ngủ và ngon giấc bao gồm:

Thư giãn với âm nhạc trước khi ngủ Tắm bằng nước ấm Giảm tiếng ồn khi ngủ Điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ trong phòng ngủ

4. Tích cực, tràn đầy năng lượng

Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Hoạt chất này có thể hữu ích với liều lượng nhỏ, nhưng có thể gây hại nếu tích tụ quá nhiều trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên là một cách đơn giản để duy trì mức cortisol ổn định.

5. Uống thuốc đầy đủ và đúng giờ

Điều kiện tiên quyết để chữa bệnh là bạn phải uống thuốc đúng giờ và đúng liều lượng. Quên uống thuốc hoặc tự ý ngừng dùng thuốc có thể khiến các triệu chứng OCD quay trở lại. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp tác dụng phụ của thuốc hoặc nếu bạn định dùng thêm thuốc không kê đơn hoặc thực phẩm chức năng.

6. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh

Bạn nên cởi mở với tất cả mọi người, thay vì giữ tất cả cho riêng mình. Ngoài bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý, bạn có thể tìm đến người thân hoặc bạn bè. Đôi khi, một hành động đơn giản như nói về những gì bạn đang nghĩ hoặc quan tâm có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng. Bên cạnh đó, người nghe cũng có thể giúp bạn cải thiện tình hình bằng một số góc nhìn cá nhân của họ.

7. Học cách thư giãn

Cơ thể bạn sẽ không thể thư giãn nếu bản thân bạn không biết cách. Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, đi bộ hoặc vẽ tranh có thể “dạy” cơ thể cách bình tĩnh. Bạn nên thử một vài cách để tìm ra cách phù hợp nhất với mình và dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho sở thích này.

8. Ăn mừng “chiến thắng”

Sống chung với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế không hề đơn giản. Bạn có thể thành công hoặc thất bại. Tuy nhiên, mục tiêu chính vẫn là duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể. Vì vậy, khi bạn đã thành công với một bài thuốc, hãy lưu lại và sử dụng nó như một nguồn động viên để bạn tiếp tục điều trị.

Các bài viết của PyloDe chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Lời khuyên để sống chung với OCD. https://www.webmd.com/mental-health/mental-tips-living-with-ocd#1. Ngày truy cập 15/05/2019.

OCD là gì? https://www.webmd.com/mental-health/obsessive-compulsive-disorder#1. Ngày truy cập 15/05/2019.

Sống chung với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. https://www.verywellmind.com/living-with-ocd-2510561. Ngày truy cập 15/05/2019.

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>>

 Nguồn: PyLoDe.org