Làm sao để kiềm chế cảm giác “bỗng dưng muốn khóc”?

Nếu không biết cách kiềm chế cơn muốn khóc, bạn có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn với khuôn mặt ngấn nước và đôi mắt sưng húp đấy!

Nếu bạn thuộc mẫu những người dễ khóc và khó kiềm chế cảm xúc, rất có thể bạn đang mắc phải một số triệu chứng của bệnh tâm lý như căng thẳng, trầm cảm, tự kỷ… Thực tế, không có thuốc điều trị đặc hiệu cho bệnh “bỗng dưng”. Tôi chỉ muốn khóc “. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng làm thế nào để kiểm soát khóc Khi bạn hiểu những lý do khiến bạn khóc.

Lý do bạn rơi nước mắt

Có 3 loại nước mắt của con người với những mục đích khác nhau cũng là nguyên nhân khiến bạn rơi nước mắt:

1. Những giọt nước mắt cơ bản: Những giọt nước mắt này chứa 98% là nước luôn có sẵn với mục đích đảm bảo bạn không bị khô mắt. Mắt người trung bình có thể tạo ra 148ml – 296ml nước mỗi ngày.

2. Nước mắt phản quang: Đây là loại nước mắt sinh ra để bảo vệ mắt khi có dị vật xâm nhập hoặc phản ứng với khói, bụi, hơi độc… Nếu mắt bị kích thích, các dây thần kinh ở giác mạc sẽ truyền thông tin lên não để tạo phản xạ chảy nước mắt.

3. Xúc động rơi nước mắt: Cảm xúc dâng trào sẽ kích thích một loại hormone hình thành nên những giọt nước mắt xúc động. Đây là loại nước mắt khiến bạn khóc không kiểm soát vì yếu tố tâm lý.

Làm thế nào để kiểm soát cảm giác muốn khóc

Làm thế nào để không khóc? Bất cứ khi nào bạn rơi vào những cảm xúc tiêu cực, hãy kết hợp cả liệu pháp tinh thần và vật lý để nhanh chóng thoát khỏi trạng thái khó chịu này nhé!

Làm sao để kìm được nước mắt bằng liệu pháp tâm lý

1. Đi chơi: Nếu đó là con người dễ khóc Hãy ra khỏi nơi có đối tượng khiến bạn cảm thấy ức chế càng nhanh càng tốt! Bạn cần một không gian rộng mở để trút bỏ những cảm xúc tức giận, buồn bã hay thất vọng.

2. Nói những gì bạn nghĩ: Một trong những lý do khiến bạn muốn khóc là vì bạn không thể bày tỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của mình với đối phương. Học cách nói rõ ràng với giọng điệu bình tĩnh nhất có thể, bạn sẽ dần cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

3. Đánh lạc hướng sự chú ý: Bạn cần tìm cách phân tâm khỏi vấn đề hiện tại bằng sở thích (nghe nhạc, xem phim, mua sắm…) hoặc công việc. Bạn càng bận rộn, cảm xúc tiêu cực càng ít có cơ hội tấn công và khiến bạn rơi nước mắt.

4. Suy nghĩ tích cực: Thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy luyện tậpách nước mắt bằng cách chuyển từ phủ định thành tích cực hơn:

“Có lẽ anh ấy sẽ bình tĩnh và ngừng hành động như vậy.” “Tôi sẽ tìm cách tốt hơn để giải quyết vấn đề…” “Đi tắm và ngủ một chút, mọi thứ sẽ ổn vào sáng mai.”

5. Tha thứ cho bản thân: Miễn là bạn đang tự dằn vặt bản thân, bạn sẽ rất đa cảm. Nếu bạn muốn rộng lượng với người khác, bạn cần phải tha thứ cho những khiếm khuyết của mình.

Vật lý trị liệu

đầu tiên. Tập trung vào hơi thở: Hít sâu và thở ra từ từ để đẩy đi những cảm xúc tiêu cực muốn khóc. Bạn nên ngồi thiền để tìm lại sự bình yên và tập trung vào hơi thở trong khoảng 5 – 10 phút, kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ!

2. Chuyển động mắt nhanh chóng: Nếu không thể bước ra ngoài, bạn có thể ngăn dòng nước mắt kịp thời bằng cách chớp mắt hoặc thay đổi góc nhìn. Chuyển động nhanh của mắt có thể giúp bạn có thêm thời gian để tìm ra cách thoát khỏi tình huống không thoải mái.

3. Thư giãn cơ mặt: Cảm giác muốn khóc có thể khiến cơ mặt của bạn trở nên căng thẳng. Thư giãn cơ mặt bằng cách rửa mặt và massage nhẹ nhàng.

4. Viêm họng: Việc muốn khóc cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến các cơ ở phía sau cổ họng mở ra. Bạn sẽ cảm thấy cổ họng như bị thắt lại. Uống một cốc nước, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

5. Tập thể dục: Tập thể dục sẽ giúp cơ thể sản sinh endorphin – một loại hormone “hạnh phúc” mang lại cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng và giảm đau rất tốt. Có thể tập các môn đơn giản như chạy bộ, yoga, bơi lội …

Mặc dù khóc là một phần bình thường của cuộc sống hàng ngày, nhưng nếu nó xảy ra quá thường xuyên, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Khi cảm giác muốn khóc trở nên quá khó kiểm soát, bạn không nên cố gắng kìm nén nó quá lâu. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn tiết ra hormone căng thẳng khi bạn khóc!

Các bài viết của PyloDe chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Mẹo để kiểm soát việc khóc

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319778.php
Ngày truy cập 22.02.2018

Khóc có tốt cho bạn không?

https://www.webmd.com/balance/features/is-crying-good-for-you#1
Ngày truy cập 22.02.2018

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>>

 Nguồn: PyLoDe.org