Làm thế nào để tránh tức giận khi đói?

Khó chịu khi đói là một chứng rối loạn tâm lý có thể khiến bạn có những hành vi bất thường nếu không biết cách kiểm soát.

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng mỗi khi bụng cồn cào vì đói, bạn có xu hướng sôi lên không? Đặc biệt, bạn sẽ dễ nổi nóng vô cớ với những người xung quanh, kể cả những người bạn luôn yêu thương? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân cũng như cách giải quyết tình trạng này nhé!

Nguyên nhân cáu kỉnh khi đói

Theo các chuyên gia, những cơn giận dữ bất thường và phi lý này là do cơn đói cồn cào. Đây là trạng thái tâm lý có thật đã được các nhà khoa học kiểm chứng do các yếu tố sau:

1. Giảm lượng đường trong máu: Deena Adimoolam, MD, Tiến sĩ, tại Trường Y tế Icahn, cho biết khi bạn đói, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống. Lượng đường trong máu giảm sẽ dẫn đến việc giải phóng các hormone cortisol và adrenaline để nâng lượng đường trong máu trở lại mức bình thường. Tuy nhiên, tác dụng phụ của việc giải phóng các hormone này là trở nên dễ bị kích thích. Chính vì lý do đó mà bạn bỏ bữa sáng sẽ rất dễ khiến bạn bực bội và khó chịu.

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát vấn đề cáu kỉnh khi đói ở các cặp vợ chồng đã kết hôn tại Đại học Ohio. Kết quả cho thấy rằng lượng đường trong máu của một người càng thấp thì khả năng người đó trở nên tức giận và cáu kỉnh với bạn đời của họ càng cao.

2. Ảnh hưởng của nội tiết tố: Thạc sĩ Adimoolam cũng cho biết thêm, có một loại hormone khác cũng đóng vai trò quan trọng dẫn đến tình trạng cáu kỉnh khi đói, đó là Neuropeptide Y (NPY). Hormone này chịu trách nhiệm về cảm giác đói để thông báo cho cơ thể bạn rằng nó cần nhiều thức ăn hơn để hoạt động. Do đó, hormone NPY cũng góp phần vào việc cáu kỉnh.

Chính xác thì cơn đói sẽ xảy ra khi nào?

Thạc sĩ Adimoolam cho biết nó phụ thuộc chủ yếu vào từng cá nhân. Tuy nhiên, có một điểm chung mà mọi người đều có là sự tức giận và cáu kỉnh của bạn có liên quan đến lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu càng thấp, bạn càng dễ cáu kỉnh. Đây là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể để thúc giục bạn tìm thức ăn càng sớm càng tốt.

Adimoolam cũng tiết lộ rằng một vấn đề phổ biến khác khi bạn trở nên cáu kỉnh do đói là bạn có xu hướng thèm ăn vặt như bánh quy, bánh ngọt, sô cô la hoặc kẹo. Mặc dù những món ăn vặt này chứa rất nhiều đường và có thể dễ dàng làm tăng lượng đường trong máu của bạn lên mức bình thường một cách nhanh chóng, nhưng đây vẫn chỉ là biện pháp tạm thời và bạn chắc chắn sẽ bị ốm trở lại. tức giận rất nhanh.

Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng cáu kỉnh khi đói?

Vì vậy, nếu bạn đang trong thời kỳ bận rộn và không thể ăn một bữa ăn hoàn chỉnh ngay lập tức?

1. Ăn một bữa sáng chất lượng: Lựa chọn thực đơn cho bữa sáng một cách khoa học có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới với tâm trạng hứng khởi hơn rất nhiều. Bạn có thể cung cấp cho cơ thể một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng. Sự kết hợp của carbs tốt, chất béo lành mạnh và protein không có chất béo có thể giúp bạn no cho đến bữa trưa. Dưới đây là một số gợi ý cho bữa sáng chất lượng:

Yến mạch cắt nhỏ mất nhiều thời gian để nấu, nhưng cung cấp nhiều chất xơ hơn các loại ngũ cốc khác. Bơ hạnh nhân rất giàu chất béo tốt và protein. Bạn có thể kết hợp với chuối để mang lại vị ngọt tự nhiên mà không cần thêm đường. Năng lượng được cung cấp bởi các loại carbs lành mạnh như bột yến mạch và bánh mì nướng nguyên cám có thể khiến bạn tỉnh táo lâu hơn so với các loại carbs xấu. Kết hợp với các chất béo không bão hòa có trong các loại hạt, quả bơ sẽ giúp cơ thể bạn hài lòng và không trở nên cáu kỉnh.

2. Ăn vặt lành mạnh: Các chuyên gia, bác sĩ khuyến cáo, để khắc phục tình trạng này, bạn nên chuẩn bị những món ăn nhẹ lành mạnh như rau củ, trái cây hoặc sữa chua. Những món ăn nhẹ này có thể giúp bạn giữ cơn giận cho đến bữa ăn tiếp theo để bạn có thể làm việc hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên, đây chỉ là cách giúp bạn kìm hãm cơn tức bụng khi đói. Để có thể loại bỏ hoàn toàn trạng thái tâm lý không thoải mái, các bác sĩ khuyên bạn nên ăn đủ 3 bữa trong ngày. Thói quen này sẽ giúp cơ thể no lâu và ngăn chặn cơn đói cũng như cảm giác bức bối kèm theo.

3. Hãy nghỉ ngơi khi bạn căng thẳng: Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng, hãy tạm dừng công việc đang làm và bổ sung thức ăn cho cơ thể. Nếu đang đi làm, bạn nên tránh làm những việc căng thẳng hoặc suy nghĩ cho đến khi bạn đã ăn no. Một khi cơ thể bạn đã được sung mãn, tâm trí của bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều.

4. Vận động cơ thể thường xuyên: Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi, có nhiều bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện để đánh bay cơn buồn ngủ, chẳng hạn như đi bộ. Bên cạnh đó, một chút tập thể dục vào giờ ăn trưa cũng giúp bạn tỉnh táo hơn và cũng xua tan mệt mỏi.

Kết quả của một nghiên cứu trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội cho thấy, đi bộ nhanh 10 phút có thể khiến cơ thể tỉnh táo trong ít nhất 2 giờ. Hãy ra ngoài hít thở không khí tự nhiên, cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng hơn.

5. Thử nhai kẹo cao su: Một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng nhai kẹo cao su giúp bạn dễ dàng tập trung hơn. Bên cạnh đó, nhai kẹo cao su còn giúp tăng lưu lượng máu, từ đó giúp bạn tỉnh táo.

Hãy luôn chuẩn bị sẵn kẹo cao su, đồ ăn nhẹ lành mạnh và một đôi giày đi bộ thoải mái trên tay, và bạn hoàn toàn có thể xua tan cảm giác cồn cào đó khi đói!

Các bài viết của PyloDe chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Đó không phải là trong đầu của bạn: Cảm thấy Hangry là một điều rất thực tế
http://www.health.com/ Nutrition/what-is-hangry.

Truy cập ngày 16 tháng 11 năm 2017

Cách ăn uống để có tâm trạng tốt hơn

https://fit.webmd.com/teen/mood/article/eat-better-mood

Truy cập ngày 16 tháng 11 năm 2017

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>>

 Nguồn: PyLoDe.org