Sợ ma: Nỗi ám ảnh khiến bạn luôn bất an

Chứng sợ ma (phasmophobia) khiến bạn luôn cảm thấy bất an, hoảng sợ và ám ảnh về sự tồn tại của một bóng đen lảng vảng xung quanh. Có cách nào để hết sợ ma giúp bạn tận hưởng cuộc sống ngay cả khi ở nhà một mình hay đến những nơi vắng vẻ?

Nỗi sợ ma đối với nhiều người biến mất khi họ đến tuổi vị thành niên. Tuy nhiên, đối với những người khác, nỗi sợ hãi vẫn tồn tại, thậm chí trở thành một chứng ám ảnh kinh niên và gây suy nhược.

Dưới đây là những lý do khiến bạn bị ám ảnh sợ hãi ngày càng tăng dẫn đến sợ ma:

Đau buồn và ảo tưởng trước cái chết của người thân Tìm hiểu, nghiên cứu sâu về ma, xem phim, truyện kinh dị… Bị lo âu, chấn thương hoặc đau khổ trong quá khứ

Hãy cùng tìm hiểu những biểu hiện và ảnh hưởng của chứng sợ ma đối với cuộc sống để tìm cách thoát khỏi nỗi sợ hãi vô hình này.

Biểu hiện khi sợ ma

Nếu mắc chứng sợ ma, bạn thường có những biểu hiện sau:

Lo lắng trầm trọng Không dám ở một mình Năng suất làm việc giảm Cảm thấy hoảng sợ, lo sợ Khó ngủ khi không có ai ở bên Không dám đi vệ sinh vào ban đêm Thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày do thiếu ngủ

Những người mắc chứng ám ảnh thường thực hiện các nghi lễ tôn giáo để xua đuổi tà ma. Nếu bạn không thể hoạt động bình thường mà không thực hiện các nghi lễ tôn giáo này, bạn có thể mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

Ảnh hưởng của chứng sợ ma đối với cuộc sống

Sợ ma thường ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn, khiến bạn không tự tin, dễ lo lắng, sợ hãi và có thể thường xuyên bị thiếu ngủ làm mất tập trung trong công việc.

1. Bạn không dám ở một mình

Những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi thường cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng khi bị bỏ rơi một mình trong nhà hoặc văn phòng, đặc biệt là vào ban đêm.

2. Bạn tránh không gian tối trong nhà

Những người mắc chứng sợ hãi có thể sợ tủ quần áo tối, phòng tối, không gian tối bên dưới đồ nội thất.

3. Bạn dễ dàng nhớ lại những hình ảnh đáng sợ

Nếu bạn mắc chứng ám ảnh sợ hãi, những hình ảnh quái dị từ một bộ phim sẽ thường xuyên lặp lại trong tâm trí bạn và làm gia tăng sự lo lắng, hoảng sợ,… Tương tự, khi bạn đọc những câu chuyện đáng sợ hoặc nghiên cứu về các hoạt động siêu nhiên cũng kích hoạt chứng sợ hãi.

4. Bạn dễ mất ngủ

Vì thức đêm thường làm tăng cảm giác sợ hãi và lo lắng nên bạn thường ngủ không đủ giấc, dẫn đến mất ngủ. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến năng suất làm việc và các hoạt động trong ngày của bạn.

5. Sợ ma và những nỗi ám ảnh khác

Sợ ma thường kèm theo nhiều ám ảnh, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Dưới đây là những nỗi sợ hãi có thể đi kèm với chứng ám ảnh:

• Sợ ở một mình: Chứng sợ hãi thường khiến bạn sợ ở một mình. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và yên tâm hơn khi có sự hiện diện của một người khác.

• Sợ bóng tối: Bạn có khả năng mắc chứng sợ bóng tối, sợ bóng đêm nếu bạn sợ ma.

• Sợ hãi người chết: Bạn có thể tăng cảm giác sợ ma sau cái chết của một người thân yêu. Điều này khiến bạn gia tăng nỗi sợ hãi về cái chết.

• Nỗi ám ảnh Halloween: Những người mắc chứng sợ hãi thường sợ Halloween vì ma như phù thủy và ma cà rồng là chủ đề của Halloween. Nếu bạn có quá nhiều trang phục Halloween, bạn cũng có thể sợ Halloween.

Cách hết sợ ma để giúp bạn bình tĩnh hơn

Chứng ám ảnh sợ hãi kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng và hệ quả đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn hạnh phúc hơn, hãy tìm cách đối mặt và thoát khỏi những nỗi sợ ma quái vô hình này.

1. Sắp xếp không gian sống của bạn

Bạn có thể tăng cảm giác ám ảnh khi ở trong nhà với những đồ nội thất kích thích trí tưởng tượng của bạn. Vì vậy, bạn hãy giữ cho không gian sống trong ngôi nhà của mình an toàn hơn với những gợi ý dưới đây.

• Khóa cửa cẩn thận: Khi ở nhà, hãy nhớ khóa cửa chính, cửa sổ và các cửa khác trước khi đi ngủ vào buổi tối. Bằng cách này, bạn sẽ biết không có ai trong nhà nếu bạn nghe thấy tiếng ồn.

• Loại bỏ các vật thể phát ra tiếng động lạ: Tiếng động hoặc âm thanh lạ trong nhà cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn sợ hãi. Nếu một cành cây đâm vào tường nhà bạn, hãy cắt tỉa cành cây đó lại để bạn không nghe thấy “âm thanh lạ” mỗi khi gió thổi qua.

• Không treo đồ đạc từ cửa sổ và trần nhà: Bạn không nên treo chậu hoa, chuông gió trên cửa sổ hoặc treo đèn trên trần nhà. Những món đồ này có thể khiến bạn sợ hãi vào ban đêm và nghĩ rằng chúng là ma.

• Sử dụng đèn ngủ vào ban đêm: Nếu mắc chứng sợ bóng tối, bạn nên bật đèn ngủ với ánh sáng dịu nhẹ để yên tâm ngủ ngon hơn.

2. Xem nội dung hài hước

Bạn có thể xem các chương trình vui nhộn để lạc quan hơn và giúp bạn quên đi những lo lắng, sợ hãi như xem phim hài, game show, truyện cười …

Lợi ích của tiếng cười sẽ giúp bạn giảm đau, giảm trầm cảm, lo lắng và buồn bã. Tiếng cười cũng giúp bạn cảm thấy vui vẻ, kiểm soát huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.

3. Tập thể dục để lạc quan

Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn làm tăng cảm giác hạnh phúc và thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tích cực.

Bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục theo cá tính và sở thích của mình như chạy bộ, đi bộ nhanh, tập yoga, tập gym hoặc chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, cầu lông …

4. Hạn chế xem phim kinh dị

Nếu sợ ma, tốt hơn hết bạn nên tránh những bộ phim kinh dị. Những hình ảnh huyền bí sẽ thúc đẩy trí tưởng tượng của bạn và khiến bạn lo lắng hơn.

Nếu bạn phải xem phim kinh dị thì nên tránh xem trước khi ngủ 1 tiếng vì chúng sẽ khiến bạn trằn trọc, trở mình và khó ngủ. Lúc này bạn chỉ nên cho mình nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn để đi ngủ.

5. Thư giãn đầu óc để giảm bớt căng thẳng

Tác hại của stress không chỉ ảnh hưởng xấu đến làn da mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Căng thẳng có thể gây đau đầu, trầm cảm và lo lắng. Trầm cảm nhẹ lâu ngày có thể dẫn đến trầm cảm nặng, dễ suy nghĩ tiêu cực, mắc các bệnh tâm lý, hoang tưởng, thậm chí tử vong.

Khi cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, bạn nên tìm cách cho mình thời gian nghỉ ngơi với những gợi ý sau:

• Chia sẻ áp lực công việc với sếp: Bạn nên chia sẻ với sếp về áp lực công việc đang phải trải qua để ông ấy đưa ra lời khuyên giúp bạn điều chỉnh công việc phù hợp hơn.

• Học yoga: Thói quen tập yoga là một trong những cách tốt nhất giúp bạn thư thái tinh thần. Nếu tập yoga, bạn sẽ nhận thấy tác dụng giảm lo âu, giảm mệt mỏi và ổn định tinh thần.

• Đi xông hơi thư giãn: Bạn có thể tắm nước ấm, xông hơi, massage thư giãn để xoa dịu tâm hồn và giải tỏa căng thẳng.

• Dành thời gian cho những người thân yêu: Dành thời gian trò chuyện hoặc chia sẻ cảm xúc với những người thân yêu, những người có thể hiểu bạn sẽ giúp giải tỏa cảm xúc và cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể sắp xếp thời gian đi du lịch cùng những người thân yêu của mình để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

6. Bạn không nên ở một mình

Nếu bạn thấy mình ngày càng sợ ma khi ở một mình, hãy nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình để được giúp đỡ. Bạn có thể xin ngủ chung với anh chị em, thậm chí là bố mẹ hoặc bạn bè để cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng không nên đi bộ đến những nơi vắng vẻ làm tăng cảm giác sợ hãi mà nên rủ người thân đi cùng.

7. Dùng thuốc để điều trị chứng sợ hãi

Khi cảm thấy tình trạng ám ảnh ngày càng gia tăng và ảnh hưởng đến cuộc sống, bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu để giảm phản ứng sợ hãi. Những loại thuốc này cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc hạn chế các phản ứng thể chất như tim đập nhanh hoặc buồn nôn.

8. Sử dụng liệu pháp tâm lý

Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) là một trong những liệu pháp tâm lý phổ biến nhất cho chứng ám ảnh sợ hãi, bao gồm cả chứng ám ảnh sợ hãi. Chuyên gia tâm lý sẽ nói chuyện với bạn để hiểu nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi và từ đó bạn có thể đối phó với chứng sợ hãi của mình.

Khi cảm thấy quá mệt mỏi sau khi cố gắng tìm lối thoát cho mình khỏi bóng ma vô hình, hãy tìm đến bạn bè, người thân để tâm sự. Nếu không có ai xung quanh, bạn có thể tưởng tượng ra những kỷ niệm hoặc cảnh vui để xua tan nỗi sợ hãi của mình. Hãy luôn nghĩ những suy nghĩ tích cực, bạn sẽ ổn thôi!

Hoa Vu PyloDe

Các bài viết của PyloDe chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Tất cả về chứng sợ Phasmophobia, hay nỗi sợ hãi về ma
https://www.healthline.com/health/mental-health/phasmophobia
Ngày truy cập: 28 tháng 4, 2020

Đối phó với chứng sợ Phasmophobia hoặc nỗi sợ hãi ma
https://www.verywellmind.com/phasmophobia-2671876
Ngày truy cập: 28 tháng 4, 2020

Làm thế nào để vượt qua chứng sợ hãi Phasmophobia là nỗi sợ hãi của những hồn ma.
https://www.hypnosisondemand.com/overcome-phasmophobia-fear-ghosts/
Ngày truy cập: 28 tháng 4, 2020

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 105 417
Email: info@PyLoRa.com

>>

 Nguồn: PyLoDe.org